Никотиновая зависимость: что это и как её измеряют
Никотин — одно из самых аддиктивных веществ: по скорости формирования зависимости он сравним с героином. Тест Фагерстрёма (FTND, Fagerström Test for Nicotine Dependence) — стандартный медицинский инструмент, разработанный шведским врачом Карлом-Оловом Фагерстрёмом в 1978 году и доработанный в 1991-м. Используется в медицине по всему миру для оценки степени зависимости.
Интерпретация баллов по Фагерстрёму
- 0–2 — очень низкая зависимость. Бросить можно своими силами.
- 3–4 — низкая зависимость. Поможет план отказа + поддержка приложения.
- 5–7 — высокая зависимость. Самостоятельно бросить трудно — нужны системные шаги и поддержка.
- 8–10 — очень высокая зависимость. Требуется план постепенного отказа и постоянная поддержка.
Что происходит с организмом после отказа от курения
20 минут: пульс и давление возвращаются к норме. 8 часов: уровень углекислого газа в крови падает, кислорода — растёт. 24 часа: снижается риск инфаркта. 48 часов: восстанавливаются обоняние и вкус. 2–12 недель: улучшается работа лёгких и кровообращения. 1–9 месяцев: уходят кашель и одышка. 1 год: риск ишемической болезни сердца снижается вдвое. 10 лет: риск рака лёгких — на 50%. 15 лет: риск ИБС — как у никогда не куривших.
Зависимость от вейпа и снюса
Никотин в любой форме вызывает зависимость одинаково — будь то сигарета, вейп, IQOS, снюс или жевательный табак. Часто переходят с сигарет на вейп «чтобы бросить», а заканчивают двойной зависимостью. Тест Фагерстрёма работает для всех форм: важно, как быстро после пробуждения и как часто.
Пройти тест Фагерстрёма
